неделя 5
В зависимости от результатов теста, продолжайте с подходящей недели и колонки, даже если вам снова придется пройти неделю 3 или неделю 4.
- Если вы выполнили 31 - 35 отжиманий, следуйте по первой колонке.
- Если вы выполнили от 36 да 40, вторая колонка для вас.
- Более 40 отжиманий? Здорово! Вы пойдете по третьей колонке.
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
|---|---|---|---|
| 31 - 35 отжиманий | 36 - 40 отжиманий | > 40 отжиманий | |
| подход 1 | 17 | 28 | 36 |
| подход 2 | 19 | 35 | 40 |
| подход 3 | 15 | 25 | 30 |
| подход 4 | 15 | 22 | 24 |
| подход 5 | max (не менее 20) | max (не менее 35) | max (не менее 40) |
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1&2 | 10 | 18 | 19 |
| подход 3&4 | 13 | 20 | 22 |
| подход 5&6 | 10 | 14 | 18 |
| подход 7 | 9 | 16 | 22 |
| подход 8 | max (не менее 25) | max (не менее 40) | max (не менее 45) |
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо) |
|||
| подход 1&2 | 13 | 18 | 20 |
| подход 3&4 | 15 | 20 | 24 |
| подход 5&6 | 12 | 17 | 20 |
| подход 7 | 10 | 20 | 22 |
| подход 8 | max (не менее 30) | max (не менее 45) | max (не менее 50) |
| распечатать неделю 5 | |||
Сюрприз, сюрприз, время для очередного теста на выносливость. Неделя 5 была сложной, и если вы с ней справились, то вы уже близко к цели. Если вы можете отжаться более 45 раз, то спокойно переходите к неделе 6. Еще не можете 45? Не проблема, просто повторите неделю и вы, скорее всего, будете готовы продолжать. Удачи!